杭州中考体育体能培训 暑假中考体育体能培训班

2020年杭州宏优体育培训中心（城南校区、体工校区、定安校区、下城校区、浙大西溪校区、城北校区、城东校区）暑假开设篮球、羽毛球、足球、中考体育、游泳等体育培训课程，微信预约hz114px

体能达标大纲
体适能达标项目：仰卧起坐、位体前屈、跳绳、50米、400米。
注 ：课前部分和课后部分都要注意拉伸相对应肌肉群
NO.一   项目：位体前屈 、跳绳
1. 利用各种器材热身：柔韧性、协调性
2. 课的部分：弹跳力及腿部力量、协调性
3. 游戏：橄榄式篮球
NO.二  项目：位体前屈、50米、400米
1. 利用各种器材热身：速度、协调、柔韧性
2. 课的部分：协调性、灵敏性、无氧耐力训练
3. 拉伸、游戏
NO.三  项目：仰卧起坐、跳绳
1. 利用各种器材热身：力量、灵敏、协调
2. 课的部分：核心、小腿力量
3. 拔蔬菜游戏
NO.四  项目：仰卧起坐、50米
1. 利用各种器材热身：灵敏、协调
2. 课的部分：反应、核心
NO.五  项目：仰卧起坐、50米
1. 利用各种器材热身：平衡、协调
2. 腿部力量、手脚协调
3. 跳绳+高抬腿跑接力赛

NO.六  项目：400米
1. 利用各种器材热身：灵敏、力量
2. 课的部分：协调性、有氧耐力训练
3. 游戏：橄榄式篮球
NO.七  项目：跳绳、50米
1.  利用各种器材热身：灵敏、平衡
2.  课的部分：灵敏、力量、速度、
3.  游戏：推跳箱接力赛
NO.八  项目：跳绳
1． 利用各种器材热身：灵敏、协调、速度
2．课的部分：灵敏、力量、速度
3．游戏：游击队匍匐前进
NO.九  项目：50米
1．利用各种器材热身：协调、速度
2．课的部分：灵敏、反应、协调
3．游戏：游击队匍匐前进

营地地址
体工校区：下城区体育场路153号浙江省全民健身中心
定安校区：上城区延安路98号银泰百货后楼4楼定安乒羽馆
城北体育公园：拱墅区白石路125号城北体育公园足球场
白塔校区：上城区西湖风景名胜区全民健身中心；
酷优校区：西湖区文二路125号城北体育园足球场；
莱菌校区：余杭区良睦路889号莱菌体育生活馆；
丁桥校区：江干区览丁路与临丁路交汇处东北角 丁桥新城体育中心；
朝晖校区：下城区潮王路8-1号 下城区文体活动中心
NO. 十 项目：仰卧起坐
1．利用各种器材热身：协调、力量
2．课的部分：力量、协调、柔韧
3．游戏：捕鱼网
宏优精英羽毛球训练营
近距离接触。
授课对象：青少年
联系我的时候请说是在搜即讯信息网上看到的，谢谢。