杭州市跳绳体能素质培训教学大纲

杭州宏优体育（市中心、城北、城东、城南、城西、滨江、未来科技城）十大校区同时开课离你家仅500米，中心常年开设篮球、羽毛球，游泳、中考体育、足球、冬夏令营等体育课程，招生小学、初中、高中生，来校可预约免费体验课，微信hz114px

跳绳教案大纲（10次课）

教学对象：初学者   
教学人数： 6人    
活动目标：在课堂过程中发展弹跳、平衡、协调、灵敏、速度、爆发力、反应时间等方面的能力
NO.1
1、器材热身，徒手操
2、原地垫脚跳+原地双手无绳绕环
3、游戏（踩尾巴）
NO.2
1、器材热身，折返跑，柔韧练习
2、原地垫脚跳+原地摇绳+两人摇绳一人跳
3、50米跑，柔韧练习
NO.3
1、器材热身，平衡能力练习
2、原地热身跳、原地摇绳、踩绳跳
3、有氧耐力练习（400米跑）
NO.4
1、器材热身，弹跳练习
2、手脚协调配合跳绳、跳绳接力
3、灵敏性游戏
NO.5
1、器材热身，灵敏性练习
2、并脚前摇跳绳练习
3、比赛（分组跳绳接力赛）
NO.6
1、协调性，手脚协调性练习，手臂支撑
2、并脚前摇跳绳练习
3、核心力量练习
4、游戏（修火车轨道）
NO.7
1、灵敏性练习（游戏：红绿灯），手脚协调练习（游戏：像我这样做）
2、并脚前摇跳绳练习
3、50米跑
NO.8
1、平衡力、柔韧性、下肢力量练习
2、并脚前摇跳绳练习
3、折返跑

5、南马校区：上城区秋涛路213号南落马营体育文化公园4幢（总部）
6、体工校区：下城区体育场路153号浙江省全民健身中心
7、悦胜校区：下城区体育场路210号杭州市体育馆C楼
8、定安校区：上城区延安路98号银泰百货后楼4楼定安乒羽馆
9、浙大西溪校区：西湖区天目山路148号浙大西溪校区
10、城北体育公园：拱墅区白石路125号城北体育公园足球场
11、洛克公园校区：江干区杭海路288号百安居二楼
12、西狗茂校区：江干区石桥路308号美亚发电2号楼阳光球馆
13、未来科技城校区：余杭区良睦路889号莱茵体育馆
14、滨江校区：滨江区滨安路1189号信诚路与怀德街交叉东300米

NO.9
1、柔韧、协调性、灵敏性
2、并脚前摇跳绳练习
3、仰卧起坐、高抬腿跑
NO.10
1、有氧耐力，动作频率、灵敏性
1、跳绳接力赛、趣味跳绳
2、游戏（大家跟我跳）

注：在热身部分，多利用器材，提高趣味性。
联系我的时候请说是在搜即讯信息网上看到的，谢谢。